Йога вицове

Научих няколко интересни вица за йоги:)

Достигайки върха на отвестна скала, катерач вижда човек, който виси от ръба на скалата, хванал се с една ръка, а с другата държи книга и чете. Изумен, катерачът пита човекът какъв е.

- Йога - отговаря човека.

- А вярно ли е, че вие йогите можете да правите всякакви чудеса?

Човекът замислено се пуска от скалата, прелиства книгата си и пак се хваща за скалата.

- Не е вярно! Хората си измислят какви ли не неща за нас!

***

Две девойки си говорят. Едната се заглежда в ръцете на другата и й казва:

- Муцка, ти що непрекъснато си гризеш ноктите? Виж на какво са ти заприличали ръцете. Да знаеш, това всичкото е от стреса. Що не вземеш да се занимаваш с нещо? Чувала съм, че ако се занимаваш с йога, всичко ще ти мине...

След няколко месеца двете се срещат отново. Девойката с изгризаните нокти този път е с идеален маникюр.

- Видя ли, ма? Казах ли ти, че йогата ще ти помогне?

- Помогна ми и още как. Сега спокойно си гриза ноктите на краката.

И една информация, която прилича на виц за йоги, а всъщност е.... истина:) ... ако се вярва нa actualno.com

Тригодишна немска овчарка, живееща в Индия, се занимава с йога.

Кучето Хритик прави упражнения под зоркото око на треньора си Ранчи. Когато се родило, то било много слабо и собствениците му отделяли много внимание. Преди две години то започнало да имитира господаря си, докато той правел упражнения по йога, като следвал всичките му движения, включително и дишането.

Тогава стопанинът му започнал специално да го тренира. Сега двамата правят заедно упражнения всяка сутрин. Освен, че играе йога, кучето има и домашни задължения. То е вегетарианец и от всичко най-много обича папая и краставици, а не месо.

Добави в Svejo

Шавасана (Поза на пълен покой)

• И така - това е последното, шестнадесето упражнение от примерната Йога Програма, което се нарича Шавасана, познато е още и като Мритасана или Поза на пълен покой. Останалите асани от примерната програма са: комплексът Суря Намаскар, Урдхвасарвангасана, Сарвангасана, Падмасана, Матсясана, Пашчимоттанасана, Бхуджангасана, Ущрасана, Чакрасана, Ардха - Матсйендрасана, Врикшасана, Триконасана, Ваджрасана и Ширшасана.
• Както се вижда на картинката тялото лежи протегнато в цял ръст по гръб, петите са събрани, а пръстите на краката разтворени настрани. Ръцете са отпуснати покрай тялото и бедрата, с длани нагоре. Всички мускули и органи на тялото са съвършено отпуснати, а нервната система и умът са в състояние на пълна пасивност.
• Шавасана трябва да се практикува най-малко 10-15 минути и то след добро овладяване. Тя се упражнява обикновено след всички останали асани от програмата, но кратки отпускания могат да се правят и между отделните асани.
• След като се заеме Шавасана трябва да започнем напълно да отпускаме тялото, чрез последователно насочване на мисълта към 16 области:

1. Пръстите на краката
2. Прасците
3. Коленете
4. Бедрата
5. Ръцете
6. Седалището
7. Половите органи
8. Пъпният център
9. Стомахът
10. Сърцето
11. Шията
12. Устните
13. Краят на носа
14. Очите
15. Междувеждието
16. Мозъкът

• Съсредоточаването върху всяка област е съчетано с умствена представа за отпускането им. Ако примерно насочим мисълта си към прасците трябва да си представим как мускулите се отпускат и натежават. Можем мислено да произнасяме "отпусни се... отпусни се... напълно се отпусни..." След като преминем последователно през всички области, трябва да извършим този процес още веднъж, но по-бързо и като мислено произнасяме "сега съм вече напълно отпуснат/а", като се съсредоточаваме върху всяка област.
• Съсредоточаваме вниманието си върху дишането, без да се опитваме да го управляваме. Така неусетно ще успокоим напълно нервната система и ще довършим пълното отпускане на мускулите. След като напълно отпуснем тялото трябва да успокоим напълно и умът. За целта могат да се използват различни техники, като насочване на вниманието към една единствена мисъл, привеждане на ума в абсолютна пасивност, при което се отстраняват всички мисли, а нови не се допускат и т.н Това не е лесно да се направи, но с много практика е постижимо.
• Практикуването на Шавасана облекчава и премахва нервност, хронични стресови състояния, безсъние, депресия, помага за регулиране на артериалнотоналягане при хипертония. Практикуването на Шавасана също така премахва физическата и умствената отпадналост и умора.

Добави в Svejo

Ширшасана (Стойка на глава)

• Вече стигнах и до предпоследното - петнадесето упражнение от примерната Йога Програма, което се нарича Ширшасана или Стойка на Глава. Дотук разгледах следните асани: комплексът Суря Намаскар, Урдхвасарвангасана, Сарвангасана, Падмасана, Матсясана, Пашчимоттанасана, Бхуджангасана, Ущрасана, Чакрасана, Ардха - Матсйендрасана, Врикшасана, Триконасана и Ваджрасана.
• Както се вижда на картинката цялото тяло е обърнато вертикално спрямо пода, като тежестта е пренесена върху част от главата, а подлакътниците и преплетените пръсти служат за допълнителна опора. Тялото, задната част на бедрата и петите са в една права линия, а пръстите на краката са изпънати към тавана. Лактите и сплетените зад главата пръсти на ръцете са точките на опорния триъгълник, като дланите, чийто долни и горни страни са в една линия, не прилепват към главата.
• За начало е добре да се започне с 5 секунди задържане в позата и постепенно се увеличава с не повече от 5 секунди седмично. Не трябва да се превишава границата от 10 минути на ден! Дишането трябва да бъде нормално, през носа.
• Ширшасана е много важна поза, но с нея трябва много да се внимава, да се изпълнява правилно, защото в противен случай практикуващият я може да си навреди. Главата може да бъде поставена върху зона, широка около осем сантиметра в предната челно-теменна част, два пръста под линията на косата и два пръста над нея. В никакъв случай тежестта не бива да пада върху частта от главата, разположена над тази зона т.е върху централната теменна част или още по-точно върху мястото определяно като предна фонтанела. В Ширшасана върху нея не трябва да бъде оказвано въздействие, тъй като това може да доведе до дебалансиране на целия организъм и вероятно до поява на трудно излечими болести. Главата не трябва да се поставя и върху връхната тилна част.
• Ширшасана се смята за "Цар на асаните", тъй като се приема, че нейното практикуване произвежда добрите ефекти на всичките 8400000 асани. Едва ли има болест, която да не бъде повлияна благоприятно при практикуване на Ширшасана. Подобрява кръвообращението на кожата на главата, стимулира мозъчната дейност, подобрява паметта, лекува нервни разстройства, помага при разстройства на зрението, подобрява слухът, подмладява се кожата на лицето и се предотвратява образуването на бръчки и т.н и т.н

Добави в Svejo

Ваджрасана (Диамантена поза)

• А това е четиринадесетото упражнение от примерната Йога Програма, което се нарича Ваджрасана или Диамантена Поза. Дотук разгледах следните асани: комплексът Суря Намаскар, Урдхвасарвангасана, Сарвангасана, Падмасана, Матсясана, Пашчимоттанасана, Бхуджангасана, Ущрасана, Чакрасана, Ардха - Матсйендрасана, Врикшасана и Триконасана.
• Както се вижда на картинката в седеж леко разтворените пети са под седалището, тялото е изправено, а ръцете са поставени върху бедрата.
• Добре е да се започне със задържане в позата от една минута, освен ако не усетим някакви болки в коленете - в такъв случай се стои до като ни е удобно. Постепенно времето може да се увеличава до половин час.
• Практикуването на Ваджрасана премахва мускулните болки и заздеавява пръстите на краката, коленете, прасците и бедрата. Предотвратява появата и развитието на редица заболявания като варикозни (разширени) вени, елефантиазис, екземи и други кожни болести. Премахва храносмилателни разстройства. Препоръчително е да се прави след хранене, защото помага за по-бързото и здравословно смилане на храната. Полезна е за хора, които страдат от прекалена сънливост. Укрепва нервната система, развива решителността и волевата сила.

Добави в Svejo

Триконасана (Ъглова поза)

• Дойде ред и на тринадесетото упражнение от примерната Йога Програма, което се нарича Триконасана или Ъглова Поза. Дотук разгледах следните асани: комплексът Суря Намаскар, Урдхвасарвангасана, Сарвангасана, Падмасана, Матсясана, Пашчимоттанасана, Бхуджангасана, Ущрасана, Чакрасана, Ардха - Матсйендрасана и Врикшасана.
• Както се вижда на картинката в изправен стоеж двата крака са разтворени на удобно спрямо ръста разстояние, едното стъпало е извъртяно под прав ъгъл спрямо линията на краката, а другото е леко изместено в същата посока. Тялото е наведено само странично в посока към извъртяното стъпало, което е допряно от съответната му ръка, а другата ръка е над главата.
• В началото е добре да се задържа в позата от 15 до 30 секунди за всяка страна, като времето постепенно се увеличава и се стигне до 5 минути.
• Практикуването на Триконасана повишава тонуса на мускулите на бедрата и прасците, както и подколенните сухожилия. Облекчават се болки в краката. Благоприятно се повлияват мускулите на гърба и на хълбоците. Гръдният кош се разширява, а обиколката на талията се намалява - отстраняват се тлъстините в тази област при практикуването на Триконасана. Полезна е при болести на белите дробове, както и за кожни заболявания - особено за постоянни циреи и пъпки. Поддържа еластичността на хрущялите, чрез по-доброто им кръвоснабдяване и също благотворно повлиява на бъбреците и надбъбречните жлези.

Добави в Svejo

Врикшасана (Поза на дърво)

• Това е дванадесетото упражнение от примерната Йога Програма, което се нарича Врикшасана или Поза на Дърво. Дотук разгледах следните асани: Комплексът Суря Намаскар, Урдхвасарвангасана, Сарвангасана, Падмасана, Матсясана, Пашчимоттанасана, Бхуджангасана, Ущрасана, Чакрасана и Ардха - Матсйендрасана.
• Както се вижда на картинката в изправен стоеж единият крак е свит и петата на стъпалото му е поставена в основата на бедрото на другия крак, а ръцете са вдигнати като за поздрав над главата или пред гръдния кош. Позата се изпълнява последователно със смяна на краката.
• Врикшасана е може би най-известната йога асна, след разбира се Падмасана. Външно изглежда много проста, но външността лъже, защото практикуващият я веднага ще усети колко е трудно да задържи равновесие, стоейки на един крак. За да се получи нужният ефект е необходимо да се задържи в позата поне по 30 секунди на всеки крак. И постепенно да се увеличава времето.
• Главното достойнство на Врикшасана се състои в това, че тя успокоява ума и нервната система. Също така практикуването й тренира равновесният апарат и дава чувство на устойчивост. Засилва и тонизира мускулите на краката и има благотворен ефект върху сърцето.

Добави в Svejo

Ардха - Матсйендрасана (Облекчена поза на Матсйендра)

• Дойде ред и на единадесетото упражнение от примерната Йога Програма, което се нарича Ардха - Матсйендрасана или Облекчена Поза на Матсйендра. Дотук разгледах следните асани: комплексът Суря Намаскар, Урдхвасарвангасана, Сарвангасана, Падмасана, Матсясана, Пашчимоттанасана, Бхуджангасана, Ущрасана и Чакрасана.
• Както се вижда на картинката - в седеж единият крак е свит и петата му е поставена под седалището, а другият крак е свит и повдигнат, така че стъпалото му е пренесено от външната страна на срещуположното коляно. Съответната на повдигнатият крак ръка опасва кръста отзад с пръсти, насочени към пъпа. Другата ръка е уловила стъпалото на срещуположния й крак, а подмишницата й лежи върху неговото коляно. Тялото е извито в посока на повдигнатия крак, както и главата, като брадичката докосва рамото, а погледът е насочен напред. Позата се изпълнява последователно на двете страни.
• В началото е добре да се задържа в позата по 15 секунди на всяка страна, като времето бавно може да се увеличава до 1 минута и постепенно и повече. Не трябва да се усеща никакво напрежение при задържането в позата - извиваме до там, до където можем, без насилване.
• Практикуването на Ардха - Матсйендрасана поддържа гъвкавостта на гръбнака и доброто функционално състояние на коремните органи, тъй като увеличава притока на свежа кръв към тях и едновременно с това ги масажира, чрез редуване на изпъване и свиване. Премахва се сковаността на врата. калциеви отлагания (шипове) в раменните стави и се упражняват очните мускули. Практикуването на асаната също така отстранява коремни тлъстини, облекчава сърдечната дейност, влияе благотворно върху черния дроб, далак и панкреаса, лекува болки в гърба и тазобедрените стави, предпазва от увеличение на простатата и пикочния мехур. Също така подпомага изхвърлянето на отпадните вещества от организма.

Добави в Svejo

Чакрасана (Поза на колело)

• Полека лека стигнах до десетото упражнение от примерната Йога Програма, което се нарича Чакрасана или Поза на Колело. Дотук разгледах следните асани: комплексът Суря Намаскар, Урдхвасарвангасана, Сарвангасана, Падмасана, Матсясана, Пашчимоттанасана, Бхуджангасана и Ущрасана.
• Както се вижда на картинката - тялото е огънато назад във висока дъга, като се опира само върху дланите и ходилата.
• Отначало се започва със задържане от по 10 секунди и постепенно времето се увеличава до 1 минута. Тялото се издига бавно и внимателно, в началото може и с помощта на друг човек.
• Практикуването на Чакрасана засилва целите ръце, както и коленете. Подобрява гъвкавостта на гръбнака, ето защо с овладяването на тази асана се прави първата крачка към овладяването на свръхтрудните, огънати назад пози. Прилага се при лечение на кашлица, задъхване, изместени гръбначни прешлени, гърбица, диабрт, хепатитни последствия, радикулит и др. Жените, практикуващи Чакрасана придобиват добра форма на бюста, която се съхранява въпреки напредването на възрастта. Практикуването й също така стимулира мозъчната дейност и същевременно успокоява.

Добави в Svejo

Ущрасана (Поза на камила)

• Продължавам нататък с описание на втората част от примерната Йога Програма. Това е седмото упражнение, което се нарича Ущрасана или Поза на Камила. Дотук разгледах следните асани: комплексът Суря Намаскар, Урдхвасарвангасана, Сарвангасана, Падмасана, Матсясана, Пашчимоттанасана и Бхуджангасана.
• Както се вижда от картинката, в легнало положение тялото над и под корема е повдигнато над земята, като обтегнатите ръце държат събраните крака над глезените, а главата е отметната възможно по-назад.
• В началото се задържа в позата 15 секунди и постепенно увеличаваме времето до 3 и повече минути и в по-напреднала фаза - докато ни е приятно в нея. Дишането трябва да се поддържа нормално.
• Практикуването на Ущрасана е отлично профилактично средство против всякакви заболявания, ако се практикува правилно и всекидневно. Поддържа гръбнака гъвкав и отдалечава атаките на старостта. Който я изпълнява ще се почувства подмладен. Стимулира стомашната дейност, отстранява запек и нарушения в храносмилането. Премахва тлъстини по корема и хълбоците. Особено ефективно средство е при лечение на диабет и също при дихателни заболявания. Подпомага здравето и нормалното функциониране на половите органи. Практикуващите я получват прилив на жизненост.

Добави в Svejo

На средата

С това упражнение (Шалабхасана) преполовихме Йога Програмата. Редовното изпълнение на тези упражнения е страхотно благотворно за тялото. Най-якото е, че повечето от тях не са особено трудни, някои са даже много приятни и никой никъде не твърди, че човек трябва да се напряга да ги прави съвършенно още от началото. Напротив - стриктно се спазва само и единствено принципа за ненасилие над себе си!
Което ще рече - кой колкото може и по колкото време му е приятно. А съвършенството идва с практиката, както е и със всяко едно нещо.
Но както и при другите неща и за Йога трябва постоянство. Нужно е да се отделя някакво време, да се положат малко усилия. Усилия, които много бързо се отплащат на полагащият ги и то така да се каже с лихвите :)
По-нататък само си идва всичко - и съвършенното изпълнение и младото и гъвкаво тяло, в което човек се чувства перфектно и спокойствието на ума и усмивката на лицето. И като усети добрите плодове, човек пак от само себе си може да реши да отиде и по-далеч по този път. Например, да реши да обърне внимание на дишането си, да понаучи нещо, да осъзнае сам, да види каква връзка има между дишането и контрола над ума, над мислите. И как този контрол му дава всъщност реална власт да манипулира дори събитията в своя живот, защото на едно по-фино ниво именно мисълта е тази, която създава света и събитията в него. Така неусетно първоначално любопитния практикуващ е стъпил на пътя на Пранаяма. Там го чакат други открития. Човек придобива контрол над себе си, а това е вълнуващо.
Във втората половина следват още интересни упражнения, повечето от не са никак трудни, но пък са страшно полезни.Приятно занимание на който му се занимава.
Аз днес се позанимавах малко на открито, на една много красива поляна, ухаеща на дива мента и горски цветя и в близост до високи скали. Е, няма такъв кеф просто.
Пожелавам го на всеки....

Добави в Svejo

Шалабхасана (Поза на скакалец)

• Продължавам със следващото осмо упражнение от примерната Йога Програма, което се нарича Шалабхасана или Поза на Скакалец. До тук бяха обяснени, накратко разбира се: комплексът Суря Намаскар, Урдхвасарвангасана, Сарвангасана, Падмасана, Матсясана, Пашчимоттанасана и Бхуджангасана.
• Както се вижда на картинката, в легнало положение тялото нагоре и надолу от кръста е повдигнато над земята, а китките са поставени една върху друга под корема с нсочени назад пръсти.
• Шалабхасана има и други варианти, които касаят различно положение на ръцете - дланите могат да се поставят до раменете или пък целите ръце да са изпънати назад покрай тялото, без да допират земята.
• В началото се задържа в позата 5 - 10 секунди, като постепенно времето се увеличава според личните възможности. Дишането в позата трябва да бъде нормално.
• Практикуването на Шалабхасана развива гръдния кош, огъвкавявакръста, засилва мускулите на гърба, корема, седалището и бедрата. Подобрява храносмилането, от полза е при хронични стомашно-чревни нарушения, лениви черва и запек. Има благотворно въздействие върху черния дроб, панкреаса, подстомашната жлеза и бъбреците.

Добави в Svejo

Бхуджангасана (Поза на кобра)

• Почти преполових детайлните описания на асаните от примерната Йога Програма. Това е седмото упражнение от нея, което се нарича Бхуджангасана или Поза на Кобра. Дотук разгледах следните асани: комплексът Суря Намаскар, Урдхвасарвангасана, Сарвангасана, Падмасана, Матсясана и Пашчимоттанасана.Почти ги преполових обясненията и за да не се натрупва много информация, ще продължа със следващите след няколко дни за да имам време да се заема и с усвояването на досега наученото и прилагането му в практиката...
• Както се вижда от картинката в легнало положение тялото от пръстите на събраните крака до пъпа е върху земята, а от пъпа нагоре е издигнато нагоре и изпънато назад. Главата е с лице към тавана, раменете са смъкнати, а лактите са свити и прибрани към тялото, чиято тежест е поета от гръбните мускули и съвсем малко от поставените върху земята длани.
• В началото се задържа в позата 10 - 15 секунди, като постепенно времето се удължава до 1 минута. Същевременно позата може да се повтаря от 2 до пъти, тъй като не само статичното задържане, но и разгъването имат благотворно въздействие.
• Практиката на Бхуджангасана огъвкавява гръбнака, засилва и тонизира всички гръбни мускули. Раменете също укрепват. Подобрява се осанката и походката. Масажират се и се тонизират органите в коремната кухина, отстраняват се натрупаните там тлъстини. Умерено се стимулират щитовидната и надбъбречните жлези, тонизира се нервната система, премахва се умората и меланхолията. Подобрява се кръвоснабдяването на бъбреците и се предотвратява образуването на пясък и камъчета, или ако вече ги има - се разрушават. Подобрява се храносмилането, лекува се запек и не се позволява образуването на газове. Полезна е при лечение на лумбаго, ишиас, киселини, хипертония и т.н и т.н

Добави в Svejo

Пашчимоттанасана (Задноразтегляща поза)

• Дойде ред и на шестото упражнение от примерната Йога Програма, което се нарича Пашчимоттанасана, което в приблизителен превод означава "поза, в която задната страна на тялото напрегнато се разтегля" или по накратко - Задноразтегляща Поза.Само да припомня, че до тук разгледах: комплексът от упражнения Суря Намаскар, Урдхвасарвангасана, Сарвангасана, Падмасана и Матсясана.
• Както е показано на картинката, в седеж двата крака са събрани и изпънати, тялотое огънато и издърпано напред, което води до докосване на коленете от главата. Ръцете държат палците на съответните им крака между палеца, показалеца и средния пръст, а в по-напреднала фаза пръстите се сплитат пред стъпалата.
• В началото се започва със задържане в позата от 1 минута и без пресилване може да се увеличи времето до 1 час и повече. Но ако видим, че например ставаме раздразнителни вместо да се успокояваме, то това е сигнал, че надхвърляме времето, което е допустимо за нас на този етап.
• Практикуването на Пашчимоттанасана обтяга максимално подбедрените и бедрените задни мускули и ги поддържа в добро състояние. Чрез тонизиране на гръбначно-мозъчните нерви, особено поясните и кръстовите, практикуващият придобива пъргавина и живост. Огъвкавява и подмладява целият гръбнак, което е главно условие за поддържане на младостта и жизнеността.Тонизира и поддържа здрави всички органи в коремната кухина. Подобрява се храносмилането, подпомага се изхвърлянето на токсините от организма и др. Един от най-важните й ефекти е, че при практикуването й се забавя почти три пъти дихателният ритъм, което трикратно удължава нормалната продължителност на човешкия живот.

Добави в Svejo

Матсясана (Поза на риба)

• След като разгледах последователно първите четири упражнения от Йога Програмата, а именно - комплексът Суря Намаскар, Урдхвасарвангасана, Сарвангасана и Падмасана, сега идва ред на петото упражнение, което се нарича Матсясана или Поза на Риба.
• Както се вижда на картинката, в легнало положение краката са кръстосани в Падмасана, като коленете допират пода, гръбнакът е извит в дъга, а главата е опряна върху земята в тилната си част. След продължителна и редовна практика гръбнакът ще се огъвкави дотолкова, че ще позволява огъване, при което тялото се опира само върху коленете и главата. Ръцете хващат стъпалата на противоположните им крака, без да докосват с лакти земята. Изпълнява се с последователна смяна на кръстосването на краката в Падмасана.
• В началото се задържа в позата от 15 до 30 секунди и постепенно може да се увеличи времето до 2 минути, за всяко кръстосване на краката в Падмасана, като дишането е дълбоко.
• Практикуването на Матсясана премахва скованост или схванатост на врата, обтяга гръбначната област, огъвкавява гръбнака и засилва гръбначните мускули. Премахва болки в гърба и коленете, увеличава жизнения капацитет на белите дробове и подпомага пречистването на кръвта. Практикуването на асаната стимулира дейността на хипофизата, пинеалната, щитовидната и околощитовидните жлези. Полезна е при болести на гърлото, заболявания на сливиците, при проблеми с гласните струни, при лечение на очни болести, бронхит, астма, туберколоза и мн. др. Освен това изглажда кожата на лицето и премахва грубостта на чертите.

Добави в Svejo

Падмасана (Поза на Лотос)

• Дотук описах детайлно следните асани: комплексът от упражнения Суря Намаскар, Урдхвасарвангасана, и Сарвангасана. Следващото четвърто упражнение от примерната Йога Програма се нарича Падмасана или Поза на Лотос. Тя е една от най-важните асани в Йога практиката. Освен сама по себе си, тя е част от много други асани, а също така е една от основните пози, които се заемат при практикуването на Пранаяма и Медитация - това са едни от следващите етапи от Пътя на Йога, които вече описах по-рано.
• Както се вижда на картинката - в седеж стъпалата на краката са поставени върху срещуположните бедра, като петите се допират под пъпа, а ръцете са върху тях. Гръбнакът, вратът и главата са в права линия. След задържане в позата изпълнението се повтаря като се сменя кръстосването на краката
• Тази асана е доста трудна, затова в началото вероятно ще можете да задържате в нея няколко секунди, но с упорита и постоянна практика, времето ще се увеличава. Това е една от позите, в които принципът за ненасилие над собственото тяло трябва да бъде спазван безусловно. В тази асана, с течение на времето, трябва да се достигне до поне 15 минути спокойно престояване, за да може да се започне практикуването на Пранаяма в нея.
• Практикуването на Падмасана укрепва бедрата и прасците, поддържа гръбначния стълб изправен и гъвкав. Нормализира храносмилането, премахва газове и киселини. Идеална основа е за практикуване на Пранаяма. Елементарните дихателни упражнения могат да се практикуват и в други пози, но, но те са само подготовка за същинската Пранаяма, която може да бъде практикувана само в Падмасана. Практикуването й се отразява благотворно върху матката, ето защо жените извличат по-голяма полза от нея.

Добави в Svejo

Сарвангасана (Поза на рало)

• След Суря Намаскар и Урдхвасарвангасана, дойде ред и на третото упражнение от примерната Йога Програма. Позата е Сарвангасана, позната още като Халасана или Поза на рало.
• Както се вижда от картинката, в легнало положение раменете, вратът, задната част на главата и ръцете с длани надолу са върху земята, а тялото е издигнато перпендикулярноспрямо нея. Краката са събрани, изпънти и пренесени далеч зад главата, като опират в земята с горната част на пръстите.
• Добре е да се започне със задържане за 30 секунди в позата и постепенно да сеувеличава времето с не повече от 15 секунди на седмица. Не трябва да се допуска появата на болки в гърба, ако се появят, то това е сигнал за избързване и надхвърляне на личните възможности.
• Практикуването на Халасана огъвкавява гръбнака и подготвя тялото за изпълнението на редица по-трудни пози. Чрез нея изместени прешлени се връщат в нормално положение, гръбначните нерви се обтягат и тонизират. Асаната носи същите полезни резултати като Урдхвасарвангасана.

Добави в Svejo

Урдхвасарвангасана (Раменна поза)

• Това е второто упражнение от примерната Йога Програма, което следва да се изпълнява след комплексът Суря Намаскар (Поздрав към Слънцето), ако предпочитаме да практикуваме асаните сутрин, или след Шавасана - ако предпочитаме да практикуваме вечер. Урдхвасарвангасана, позната още като Саламба Сарвангасана, название, което може да се преведе като "повдигната поза, благоприятна за всички части на тялото" или по-кратко - Раменна поза. По-позната е като Поза Свещ.
• Както се вижда от картинката, тялото от раменете до пръстите на краката е издигнато и изпънато абсолютно отвесно, при което върху земята остават само раменете, врата, главата и подлакътниците. Ръцете са свити в лактите и дланите подпират кръста отзад, брадичката е притисната към гръдната кост, като вратът е изправен и отпуснат върху земята, като тежестта на тялото пада върху раменете.
• Целта е да задържим в позата, колкото ни е възможно повече, но без да изпитваме болки в кръста или в раменете. Ако се появят такива, то това е сигнал, че прибързваме и е необходимо да намалим времето. Най-добре е задържането да започне от 15 секунди, като постепенно увеличаваме времето с по 10 секунди.
• Практикуването на позата засилва мускулите на гърба и врата, подобрява кръвоснабдяването на коренчетата на гръбначните нерви, предотвратява ранното вкостеняване на гръбнака и по този начин спира процеса на стареене и подмладява организма. Особено благотворно въздействие има върху щитовидната жлеза. Особено ефективна е лечението и профилактиката за страшно много заболявания и разстройства: на зрението, на храносмилателната система, на обмяната на веществата, на кръвоносната система и т.н и т.н. Подобрява дейността на мозъка, премахва лошата миризма на телесните секреции, помага при нервност, гняв, избухливост, укрепва нервната система и мн. др. Изобщо почти няма заболяване, което да не се повлияе добре от практикуването на Урдхвасарвангасана, затова е и една от най-важните асани в Йога.

Добави в Svejo

Суря Намаскар (Поздрав към слънцето)

• В Йога - Програма вече описах една примерна програма, за започване на Йога практика. За тези, които предпочитат да правят упражнения сутрин е най-добре да започнат практиката си със един комплекс от простички упражнения, състоящ се от 12 части и известен под името Суря Намаскар, което в превод означава - Поздрав към Слънцето или Слънчеви упражнения.
• На картинката са показани 12-те части от упражнението, които се изпълняват динамично, една след друга и се повтарят 3 до 6 или повече пъти.
• Тези упражнения хармонизират цялата ендокринна система и балансират активността на физическата и менталната енергия. Според йога здравето е свързано именно с баланса на тези два потока енергия. Всяка нарушение на това равновесие между физическата и менталната активност, причинява различни заболявания на тялото или ума. Това е и една от практиките, която се препоръчва на по-раздразнителни хора, които лесно се гневят и избухват. Те могат да ги изпълняват и повече пъти с динамично темпо.
• Суря намаскар е подходяща и когато, не разполагаме с достатъчно време за сутрешна практика, дори и да нямаме възможност да продължим със следващите асани от програмата ще повишим нашата жизнена енергия и ще събудим и активираме праната в цялото си тяло.

Добави в Svejo

Йога - Програма

Преди няколко дни писах накратко за Йога като път. Сега искам да се спра малко по-детайлно на може би най-известната, най-практикуваната част от този път...
Тази част, която повечето хора асоциират като всичко, като цялата Йога, а именно Асаните т.е телесните пози. Вярно е, че информация за Йога има много и най-различна и може да изглежда излишно и аз да преповтарям темата. Обаче това е личен блог, а мен ме занимава напоследък тази тема, която бях позабравила в последните години.
А съм чувала, че който направи такова голямо прекъсване, или пък по-малко - все едно започва от самото начало и все едно до момента не е правил и не знае нищо. Не знам дали е точно така, но е твърде възможно, тъй като освен всичко друго Йога изисква постоянство, а не да започнеш нещо и после да го зарежеш, като ти омръзне или като престанеш да намираш време за него. Та така, ще ми се да сложа едно ново начало на заниманията си с Йога и си помислих, че би било добре, както за мен - защото е част от моят дневник, така и за някой заинтересован от темата начинаещ - да види от къде и как се започва, какво се прави, какви са началните стъпки и т.н. Не че който желае не би могъл да намери информация на много места, но пък може би точно тази пренаситеност от информация, би и попречила и объркала един начинаещ. Както и да е - приемам, че съм един начинаещ и за себе си смятам да опиша от къде и как ще започна и как ще продължа, пък ако някой пожелае, би могъл да го направи заедно с мен :)

Вече писах за първите етапи от пътя, наречен Йога - Яма и Нияма, които касаят моралните принципи и дисциплината на практикуващия, и които безспорно са от голяма важност за една успешна практика. Тях всеки ги спазва според собствените си разбирания и доколкото може.
Колкото до асаните, важно е, те да бъдат усвоени и практикувани, защото едно здраво и нормално функциониращо тяло по-лесно се подчинява на управлението на съзнанието и ума, а практикуването им дават като резултат идеално здраве, по-дълъг живот и нови сили и възможности.

Според мен трябва да се започне, като се състави програма на упражненията. Първоначално е добре тя да включва няколко основни асани, които да отговарят на условия като - да въздействат на определени части от тялото и определени жлези с вътрешна секреция, да са със средна степен на трудност, да са линейно взаимнобалансирани т.е да се редуват асани с различни насоки на напрягане и въздействие, като по този начин взаимно се уравновесяват и допълват. Постепенно, с течение на времето могат да се включват различни други по-сложни асани и програмата да се разшири. Тук предлагам една първоначална опростена програма, която включва следните асани, които ще представя с техните оригинални имена и в скоби с приблизителният им превод, а в последствие за всяка ще приложа и детайлно обяснение, ефекти, снимка и т.н Така постепенно ще се изяснява какво се крие под тези екзотични названия.
Ето ги и тях:
1. Суря Намаскар (Поздрав към слънцето)
2. Урдхвасарвангасана (Раменна поза)
3. Сарвангасана (Халасана,Поза на рало)
4. Падмасана (Поза на Лотос)
5. Матсясана (Поза на риба)
6. Пашчимоттанасана (Задноразтегляща поза)
7. Бхуджангасана (Поза на кобра)
8. Шалабхасана (Поза на скакалец)
9. Ущрасана (Поза на камила)
10. Чакрасана (Поза на колело)
11. Ардха-Матсйендрасана (Облекчена поза Матсйендра)
12. Врикшасана (Поза на дърво)
13. Триконасана (Ъглова поза)
14. Ваджрасана (Диамантена поза)
15. Ширшасана (Стойка на глава)
16. Шавасана (Поза на пълен покой)
В зависимост от това, кога се изпълняват - сутрин или вечер е добре да се започне програмата с различни асани. Сутрин е добре да се започне със Слънчевите упражнения - Суря Намаскар, докато вечер е по-добре да се започне с Позата на пълен покой - Шавасана.

Добави в Svejo

Простичко за Йога като път

Има много определения за Йога....Йога не е просто поредица от физически упражнения. Йога е начин на живот, една по-фина настройка, която ни пречиства, променя... Йога е древна система за себеусъвършенстване... Йога е пълният контрол над дейноста на съзнанието. йога e начин за балансиране и хармонизиране на тялото, ума и емоциите.
Йога може да се оприличи на един определен Път, по който можем да вървим и който път има определени параметри, по които да познаем, че сме на него, условно наречени етап или степени.
Ето ги и тях:
1. Яма са ограниченията, моралните принципи, които изповядваме и трябва да спазваме като - принципа за ненасилие, говорене на истината, не кради, принцип за съхраняване на сексуалната енергия, принципа на непривързването към нищо земно. Т.е това е един вид моралният кодекс, нещо като Божиите заповеди, от които се ръководим и които зачитаме - кой повече, кой по-малко... Всеки, който се съобразява с тези принципи вече е стъпил на пътя и е започнал да упражнява Йога ...и следователно колкото повече някой се придържа към тях, толкова повече напредва в Йога.
2. Нияма е дисциплината която имаме за да спазваме някои принципи като чистота на ума и тялото, принципа за удовлетвореност от себе си, от света и реалността, в която живеем, което означава да не мрънкаме и недоволстваме постоянно, а да живеем по такъв начин, че да бъдем удовлетворени и в мир със себе си. Да полагаме съзнателно усилие да се самовъзпитаме, като изучаваме себе си или потърсим мъдрост в литературата, писанията, нечии чужд опит. Или пък като отдадем себе си на Божественото т.е обърнем се към вярата, без значение коя ще изберем или с коя сме се родили. Може да се каже, че това е следващият етап от пътя на Йога, когато ставаме все по-осъзнати за това кои сме, къде сме, на къде вървим.
3. Асана се наричат телесни пози, физически упражнения, които можем да правим, за да се погрижим за своето тяло. Както се казва - "Здрав дух, в здраво тяло". Асаните или позите са известни от древни времена и са така направени, че да оказват въздействие върху определени мускули, органи, жлези. Позите имат лечебен ефект, те не са гимнастика и целта на изпълнението им е да останем колкото е възможно по-дълго в тях, но като спазваме принципа за ненасилие над себе си т.е до като се чувстваме удобно и приятно до тогава да стоим, а не да оставаме с цената на болка и усилия. Като започнем да практикуваме асани ние вече сме преминали на следващ етап от пътя, в който осъзнато се грижим за своето тяло и така укрепваме и духа си.
4. Пранаяма са техники за контролиране на дишането или на цялата ни жизнена енергия, която древните индийци наричат Прана. Контролирайки дишането си, можем да постигнем контрол над ума, над осъзнаването ни, защото между тях има пряка връзка. Знаем че когато някой е разстроен, е добре е да диша - да вдишва и издишва бавно и дълбоко за известно време. Това винаги има успокояващ ефект върху нервната система, ума и емоциите. Т.е ние се научаваме да упражняваме контрол над жизнената сила в нашето тяло и оттам - върху нашата нервна система и нашите преживявания.
Напредвайки в контрола над ума се научаваме да контролираме и движението на енергийните потоци в нашето тяло. И вече сме на един следващ, по-горен етап от пътя ни в Йога.
5. Пратяхара е процесът на отдръпване на сетивата от външните обекти и насочване на вниманието навътре към себе си. Целта е да се поставят сетивата под контрол за да не разсейват практикуващия и да го подготвят за следващия етап - концентрацията. Както може да се забележи всеки от предходните етапи служи и като една основа, подготовка, за преминаване към следващия. Това е един малко по-труден и трънлив участък от пътя, по който не всеки продължава. По-голямата част от хората се задоволяват с изпълнението на някои асани и няколко дихателни упражнения. А за който се осмели да продължи своето пътуване, този етап от пътя може да се оприличи на съзерцание, обърнато навътре. Осъществяване на контрол върху потока на мислите и тяхното намаляване или спиране. Тук се прилагат различни техники като наблюдение на потока на мислите като им дадем пълна свобода, или потъване в дадена мисъл, като й се оставим тя да ни носи, и т.н и т.н. В този етап от пътя ставаме все по-осъзнати и по-осъзнати.
6. Дхарана или концентрация на вниманието ни към определен обект - да речем тялото или някой от енергийните центрове; или процес като например дишането. Чрез техниките за концентрация се развива устойчивост на вниманието и се повишава способноста за съсредоточаване. Придобива се способност за още по-голям съзнателен контрол над ума и мисловния процес. Този етап от пътя, също в голяма степен зависи от това, как сме усвоили предишните етапи, защото съсредоточаването на мислите зависи и от дишането. Колкото по-дълбоко е устремяването на мислите, толкова повече се задържа дишането и обратното. Казва се, че когато изчезне границата между вдишването и издишването – започва Дхарана. От своя страна пък концентрацията е много важен етап за да можем да стъпим на следващият участък от пътя.
7. Дхияна или медитация е резултат, който се постига след продължителна и дълбока концентрация. Тя е състояние на ума, в което влизаме спонтанно, и в което съзнанието е напълно спокойно и потокът на мисълта е спрял. Тогава за един кратък миг, нашето индивидуално съзнание се слива със общото, Божественото съзнание и ние осъзнаваме, че сме част от всичко както водната капка е част от океана. Това е състояние на умиротворение, спокойствие, удовлетворение, вътрешно блаженство... И така вече сме достигнали предпоследния етап от Пътя, наречен Йога...
8. Самадхи се нарича кулминацията, последната спирка от пътуването. Самадхи е състояние на свръхосъзнатост, в което мигът се превръща във вечност, и имаме възможността да излезем извън рамките на ограниченото си осъзнаване, извън сетивният опит, извън времето и пространството. Постига се спонтанно вследствие на дълбока медитация, осъзнаващият и осъзнаваното стават едно цяло, индивидуалното съзнание се слива със Божественото съзнание и заживява в него. Ставаме обектът на наслаждението, наслаждаващият се и самото наслаждение. Не е лесно да се опише едно такова състояние, затова всички опити за описание звучат неясно и абстрактно - защото не може да се опише, може само да се изживее.
Минавайки през отделните етапи, пътешественика по пътя на Йога извървява целия път до достигане на крайната цел - Самадхи, Нирвана, Сливане с Божественото, с цялото....
В това състояние ние можем от личен опит да разберем, да усетим, да осъзнаем себе си и връзката ни със света и с всеки друг от света, можем да усетим, как всички сме свързани един с друг, всички сме едно. Оттук и името "Йога", което означава "съюз", "единство" и произлиза от санскритска дума, която означава „свързвам", съюзът между индивидуалното съзнание и универсалното съзнание.....

Добави в Svejo